Avec charge

Shrug à la machine convergente

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Shrug à la machine convergente, de face et de dos

Muscles principaux

Érecteurs du rachis

Travaille aussi

Rond pronateur

L’exercice en bref

Cet exercice à la machine isole et développe les trapèzes, qui couvrent le haut du dos et la nuque. Tu hausses les épaules droit vers les oreilles. Les avant-bras participent en assurant la prise.

Conseils d’exécution

Garde la tête neutre et la poitrine sortie.
Garde les bras tendus, ne plie pas les coudes.
Hausse les épaules droit vers les oreilles, ni en avant ni en arrière.
Marque une courte pause en haut pour bien contracter.
Contrôle la descente pour bien solliciter les trapèzes.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.