Encolhimento articulado

O que é

Este exercício na máquina isola e desenvolve o trapézio de maneira muito eficiente. O movimento consiste em elevar os ombros diretamente em direção às orelhas. Os antebraços auxiliam segurando a carga ao longo de toda a série.

Dicas de execução

• Mantenha a cabeça em posição neutra e o peito estufado durante o movimento.
• Mantenha os braços estendidos; evite dobrar os cotovelos ao encolher os ombros.
• Eleve os ombros diretamente para cima em direção às orelhas, sem rodar para frente ou para trás.
• Faça uma breve pausa no topo para maximizar a contração do músculo.
• Controle a descida do peso para exigir o máximo dos trapézios.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.