Scrollate alla macchina convergente

In cosa consiste

Questo esercizio alla macchina isola e sviluppa con efficacia il trapezio, che si estende lungo la parte superiore della schiena e il collo. Il movimento si esegue sollevando le spalle verso le orecchie. Gli avambracci lavorano per mantenere salda la presa del carico.

Consigli di tecnica

• Tieni la testa in posizione neutra e il petto in fuori durante tutto il movimento.
• Mantieni le braccia distese; evita di flettere i gomiti durante la scrollata.
• Solleva le spalle dritte verso le orecchie, senza ruotarle in avanti o indietro.
• Fai una breve pausa in cima per massimizzare la contrazione muscolare.
• Controlla la discesa del peso per far lavorare a fondo i muscoli trapezi.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.