Encogimientos de hombros en polea

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento se realiza en polea para fortalecer y desarrollar los trapecios. Ponte de pie erguido y eleva los hombros en dirección a las orejas. Trabaja sobre todo la parte superior de la espalda y el cuello, ayudando a mejorar la postura y la masa muscular.

Consejos de técnica

• Agarra la barra con las palmas hacia abajo y las manos a la anchura de los hombros.
• Mantén los brazos totalmente extendidos sin doblar los codos.
• Céntrate en subir únicamente los hombros hacia arriba.
• Encoge los hombros bien alto y controla la bajada lentamente.
• Exhala al subir los hombros e inhala al bajarlos.
• Mantén la cabeza en posición neutra, mirando al frente.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.