Encolhimento de ombros na polia

O que é

Você faz este exercício de isolamento na polia para fortalecer e desenvolver o trapézio. Fique de pé com o tronco ereto e eleve os ombros direto em direção às orelhas. O movimento foca na parte superior das costas e no pescoço, ajudando na postura e na definição muscular.

Dicas de execução

• Use uma pegada pronada na barra, na largura dos ombros.
• Mantenha os braços esticados sem dobrar os cotovelos.
• Foque em elevar apenas os ombros direto para cima.
• Encolha bem os ombros no topo e controle a descida devagar.
• Expire ao subir os ombros e inspire ao descer.
• Mantenha a cabeça em posição neutra, olhando para a frente.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.