Avec charge

Shrug à la poulie

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Shrug à la poulie, de face et de dos

Muscles principaux

Érecteurs du rachis

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation à la poulie renforce et développe tes trapèzes. Debout bien droit, tu montes les épaules à la verticale vers les oreilles. Il cible le haut du dos et la nuque, et aide à améliorer la posture et la définition.

Conseils d’exécution

Prends la barre en pronation, mains à largeur d'épaules.
Garde les bras complètement tendus sans plier les coudes.
Concentre-toi pour ne monter que les épaules, à la verticale.
Monte les épaules bien haut, puis contrôle la descente lentement.
Expire en montant les épaules, inspire en les descendant.
Garde la tête neutre, regard droit devant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.