Shrugs am Kabelzug

Worum es geht

Diese Isolationsübung am Kabelzug dient dem Aufbau und der Kräftigung deines Nackens (Trapezmuskel). Du stehst aufrecht und ziehst die Schultern gerade nach oben zu den Ohren. Die Bewegung zielt direkt auf den oberen Rücken und Nacken ab und fördert eine stabile Haltung.

Technik-Tipps

• Greife die Stange im Obergriff etwa schulterbreit.
• Halte die Arme komplett gestreckt, ohne die Ellbogen zu beugen.
• Konzentriere dich darauf, nur die Schultern gerade nach oben zu ziehen.
• Ziehe die Schultern maximal hoch und senke sie langsam wieder ab.
• Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein.
• Halte den Kopf neutral und den Blick nach vorne gerichtet.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.