Estiramiento de aductores tumbado con piernas flexionadas

En qué consiste

Este ejercicio es un estiramiento asistido por un compañero para la cara interna de los muslos. Activarás los aductores en una contracción isométrica, apretando las rodillas flexionadas contra su resistencia. Esta técnica ayuda a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento mediante una tensión estática controlada.

Consejos de técnica

• Comunícate con claridad con tu compañero para no sobreestirar.
• Presiona las rodillas entre sí con firmeza durante la contracción isométrica.
• Respira con calma durante la contracción y al relajarte en el estiramiento.
• Pídele a tu compañero que aplique una presión suave y progresiva al estirar.
• No busques nunca el dolor; el estiramiento debe ser profundo pero cómodo.
• Aumenta progresivamente el tiempo de aguante para profundizar el estiramiento con el tiempo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.