Alongamento de adutores deitado com pernas flexionadas

O que é

Este exercício é um alongamento com parceiro para a parte interna das coxas. Você ativa os músculos adutores em uma contração isométrica, pressionando os joelhos flexionados contra a resistência do parceiro. Essa técnica ajuda a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento por meio de uma isometria controlada.

Dicas de execução

• Comunique-se claramente com seu parceiro para evitar esticar demais.
• Pressione os joelhos para dentro com firmeza durante a contração isométrica.
• Respire de forma constante durante a contração e ao relaxar no alongamento.
• Oriente seu parceiro a aplicar uma pressão lenta e suave ao alongar.
• Nunca force até sentir dor; o alongamento deve ser profundo, mas suportável.
• Aumente o tempo de sustentação aos poucos para aprofundar o alongamento ao longo do tempo.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.