Stretching adduttori a terra a gambe piegate

In cosa consiste

Questo esercizio è uno stretching mirato con partner per l'interno coscia. Attiverai i muscoli adduttori con una contrazione isometrica, spingendo le ginocchia piegate l'una contro l'altra contro resistenza. Questa tecnica aiuta a migliorare flessibilità ed escursione articolare attraverso una tenuta statica e controllata.

Consigli di tecnica

• Comunica chiaramente con il partner per evitare di esagerare con l'allungamento.
• Stringi bene le ginocchia durante la fase isometrica.
• Respira regolarmente durante la contrazione e rilassati durante l'allungamento.
• Chiedi al compagno di applicare una pressione lenta e graduale.
• Non arrivare mai al dolore; l'allungamento deve essere profondo ma gestibile.
• Aumenta gradualmente il tempo di tenuta per migliorare l'escursione nel tempo.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.