Liegendes Adduktoren-Dehnen mit angewinkelten Beinen

Worum es geht

Diese Übung ist eine Dehnung für die Oberschenkelinnenseite mit Partnerhilfe. Du aktivierst deine Adduktoren über eine isometrische Kontraktion, indem du deine gebeugten Knie gegen den Widerstand deines Partners zusammendrückst. Diese Technik verbessert die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang durch kontrolliertes statisches Halten.

Technik-Tipps

• Stimme dich gut mit deinem Partner ab, um eine Überdehnung zu vermeiden.
• Drücke deine Knie während des Haltens fest zusammen.
• Atme während der Anspannung und beim anschließenden Dehnen gleichmäßig weiter.
• Bitte deinen Partner, den Druck beim Dehnen nur langsam und sanft zu erhöhen.
• Geh nie in den Schmerz; die Dehnung sollte intensiv, aber noch angenehm sein.
• Steigere die Haltedauer schrittweise, um die Dehnung mit der Zeit zu vertiefen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.