Étirement des adducteurs allongé jambes pliées

L’exercice en bref

Étirement spécifique des adducteurs, avec l'aide d'un partenaire. Tu contractes les adducteurs de façon isométrique en serrant les genoux pliés contre une résistance. Cette technique améliore la souplesse et l'amplitude grâce à un maintien statique contrôlé.

Conseils d’exécution

• Communique bien avec ton partenaire pour ne pas trop étirer.
• Serre fermement les genoux pendant la contraction isométrique.
• Respire calmement pendant la contraction et quand tu te relâches dans l'étirement.
• Demande à ton partenaire d'appuyer lentement et doucement.
• Ne va jamais jusqu'à la douleur, l'étirement doit être profond mais confortable.
• Allonge progressivement le maintien pour gagner en amplitude.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.