Estiramiento de columna

En qué consiste

Este estiramiento sentado moviliza suavemente la columna vertebral y se enfoca en la parte media de la espalda. También alarga de forma eficaz los dorsales, la espalda baja, el cuello y los trapecios. Es un movimiento de aislamiento que no requiere ningún equipo, por lo que puedes hacerlo en cualquier lugar.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y los pies firmemente apoyados durante el movimiento.
• Entrelaza los dedos detrás de la cabeza y mantén los codos bien abiertos.
• Gira suavemente guiando con la parte superior del cuerpo antes de inclinarte hacia adelante.
• Dirige el codo hacia la parte interna de la rodilla opuesta.
• Respira lenta y profundamente para favorecer la descompresión de la columna.
• Evita forzar el estiramiento; muévete dentro de un rango cómodo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.