Alongamento de coluna

O que é

Este alongamento sentado mobiliza suavemente a coluna e tem como alvo o meio das costas. Ele também alonga com eficácia o grande dorsal, a lombar, o pescoço e o trapézio. É um movimento isolado feito sem equipamentos, ideal para praticar em qualquer lugar.

Dicas de execução

• Mantenha as costas retas e os pés firmes no chão durante todo o movimento.
• Entrelace os dedos atrás da cabeça, mantendo os cotovelos bem abertos.
• Gire suavemente guiando pelo tronco antes de inclinar para a frente.
• Aponte o cotovelo para a parte interna do joelho oposto.
• Respire de forma lenta e profunda para facilitar a descompressão da coluna.
• Evite forçar o alongamento; respeite a sua amplitude confortável.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.