Wirbelsäulendehnung

Worum es geht

Diese Dehnübung im Sitzen mobilisiert sanft deine Wirbelsäule und zielt auf den mittleren Rücken ab. Zudem dehnt sie effektiv Latissimus, unteren Rücken, Nacken und Trapezmuskel. Du führst diese Isolationsbewegung ganz ohne Equipment aus, sodass du sie überall nutzen kannst.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken gerade und die Füße während der gesamten Übung fest auf dem Boden.
• Verschränke die Finger hinter dem Kopf und halte die Ellbogen weit außen.
• Rotiere vorsichtig mit dem Oberkörper, bevor du dich nach vorne beugst.
• Führe den Ellbogen in Richtung der Innenseite des gegenüberliegenden Knies.
• Atme langsam und tief ein, um die Dekompression der Wirbelsäule zu unterstützen.
• Vermeide es, die Dehnung zu erzwingen; bleibe in einem angenehmen Bewegungsradius.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.