Allungamento della colonna

In cosa consiste

Questo allungamento da seduti mobilizza delicatamente la colonna vertebrale e agisce sulla parte centrale della schiena. Allunga con efficacia anche il gran dorsale, la bassa schiena, il collo e i trapezi. Questo esercizio di isolamento non richiede attrezzi, risultando ideale da fare ovunque.

Consigli di tecnica

• Tieni la schiena dritta e i piedi ben piantati a terra per tutto il movimento.
• Intreccia le dita dietro la testa e assicurati di tenere i gomiti ben aperti.
• Ruota delicatamente guidando il movimento con il busto prima di fletterti in avanti.
• Punta il gomito verso l'interno del ginocchio opposto.
• Respira lentamente e profondamente per favorire la decompressione spinale.
• Evita di forzare l'allungamento e muoviti entro un raggio confortevole.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.