Estiramiento de dorsal por encima de la cabeza con compañero

En qué consiste

Este es un movimiento avanzado asistido por un compañero, diseñado para mejorar la flexibilidad y fuerza del dorsal ancho. Realizarás una contracción isométrica contra la resistencia de tu compañero, seguida de un estiramiento estático más profundo. Trabaja principalmente los dorsales, con activación secundaria de los tríceps.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tu compañero sujete firmemente tu tríceps y muñeca durante todo el movimiento.
• Durante la tracción, activa bien el dorsal ancho mientras tu compañero ofrece resistencia.
• Relaja el brazo por completo tras la fase isométrica para profundizar el estiramiento.
• Tu compañero debe aplicar una presión suave y controlada para aumentar el estiramiento.
• Mantén tanto la contracción isométrica como el estiramiento entre 10 y 20 segundos.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.