Alongamento de dorsal acima da cabeça com parceiro

O que é

Este é um exercício avançado com auxílio de parceiro, criado para melhorar a flexibilidade e força do grande dorsal. Você realiza uma contração isométrica contra a resistência do parceiro, seguida por um alongamento estático mais profundo. Foca principalmente nos dorsais, com ação secundária dos tríceps.

Dicas de execução

• Garanta que seu parceiro segure firmemente seu tríceps e punho durante todo o movimento.
• Durante a puxada, ative conscientemente o grande dorsal enquanto seu parceiro faz resistência.
• Relaxe o braço por completo após a isometria para conseguir um alongamento mais profundo.
• O parceiro deve aplicar uma pressão suave e controlada para aprofundar o alongamento.
• Segure tanto a contração isométrica quanto o alongamento por 10 a 20 segundos.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.