Überkopf-Lat-Dehnung mit Partner

Worum es geht

Dies ist eine fortgeschrittene partnergestützte Übung, um die Flexibilität und Kraft deines Latissimus dorsi zu verbessern. Du hältst eine isometrische Kontraktion gegen den Widerstand deines Partners, gefolgt von einer tieferen statischen Dehnung. Der Fokus liegt auf dem Latissimus, unterstützt durch den Trizeps.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass dein Partner deinen Trizeps und dein Handgelenk während der Übung stabil festhält.
• Spanne beim Ziehen aktiv deinen Latissimus an, während dein Partner dagegenhält.
• Entspanne deinen Arm nach dem Halten komplett, um eine tiefere Dehnung zu erreichen.
• Dein Partner sollte sanften, kontrollierten Druck ausüben, um die Dehnung zu verstärken.
• Halte sowohl die isometrische Kontraktion als auch die Dehnung für jeweils 10 bis 20 Sekunden.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.