Étirement des dorsaux bras au-dessus de la tête avec partenaire

L’exercice en bref

Mouvement avancé avec partenaire pour gagner en souplesse et en force dans les dorsaux. Tu fais une contraction isométrique contre la résistance de ton partenaire, puis un étirement statique plus profond. Il cible surtout les dorsaux, avec les triceps en secondaire.

Conseils d’exécution

• Ton partenaire doit bien tenir ton triceps et ton poignet tout du long.
• Pendant le tirage, contracte activement les dorsaux contre la résistance.
• Relâche complètement le bras après la contraction pour aller plus loin dans l'étirement.
• Ton partenaire doit appuyer doucement et en contrôle pour approfondir l'étirement.
• Tiens la contraction et l'étirement 10 à 20 secondes chacun.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.