Estiramiento de gemelos con manos en la pared

En qué consiste

Este estiramiento estático trabaja de forma eficaz los gemelos y el sóleo, ayudando a mejorar la flexibilidad de la parte inferior de las piernas. Apóyate contra la pared para ganar estabilidad mientras profundizas en el estiramiento. Es un movimiento clave para mantener la movilidad del tobillo y aliviar la tensión muscular en el gastrocnemio y el sóleo.

Consejos de técnica

• Mantén el talón trasero apoyado contra el suelo para estirar con más intensidad.
• Mantén una ligera flexión en la rodilla delantera, sin llegar a bloquearla.
• Activa el core para mantener el cuerpo en una línea recta.
• Ajusta la distancia respecto a la pared para controlar la intensidad del estiramiento.
• Respira de forma suave y profunda, soltando tensión en cada exhalación.
• Aguanta el estiramiento al menos 15 segundos antes de cambiar de pierna.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.