Alongamento de panturrilha na parede

O que é

Este alongamento estático foca de forma eficaz nas panturrilhas, ajudando a melhorar a flexibilidade da parte inferior das pernas. Você vai se apoiar contra a parede para ter estabilidade enquanto aprofunda o movimento. É um exercício essencial para manter a mobilidade do tornozelo e aliviar a tensão no gastrocnêmio e no sóleo.

Dicas de execução

• Mantenha o calcanhar de trás bem apoiado no chão para um alongamento mais profundo.
• Mantenha uma leve flexão no joelho da frente, sem travar a articulação.
• Ative o core para manter o corpo em linha reta.
• Ajuste a distância da parede para controlar a intensidade do alongamento.
• Respire de forma suave e profunda, soltando a tensão a cada expiração.
• Segure a posição por pelo menos 15 segundos antes de trocar de lado.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.