Wadendehnen an der Wand

Worum es geht

Diese statische Dehnübung zielt effektiv auf deine Wadenmuskeln ab und verbessert die Beweglichkeit deiner Unterschenkel. Du lehnst dich für mehr Stabilität an eine Wand, während du die Dehnung vertiefst. Eine grundlegende Übung, um die Sprunggelenksmobilität zu erhalten und Muskelverspannungen in Gastrocnemius und Soleus zu lösen.

Technik-Tipps

• Drücke die hintere Ferse fest in den Boden, um die Dehnung zu verstärken.
• Halte das vordere Knie leicht gebeugt und blockiere es nicht.
• Spanne deinen Core an, um den Körper in einer geraden Linie zu halten.
• Passe den Abstand zur Wand an, um die Intensität zu steuern.
• Atme ruhig und tief, um mit jedem Ausatmen Spannungen abzubauen.
• Halte die Dehnung mindestens 15 Sekunden lang, bevor du die Seite wechselst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.