Étirement des mollets mains au mur

L’exercice en bref

Cet étirement statique cible efficacement tes mollets et améliore la souplesse du bas des jambes. Tu t'appuies contre un mur pour rester stable en accentuant l'étirement. C'est un mouvement de base pour entretenir la mobilité des chevilles et relâcher les gastrocnémiens et le soléaire.

Conseils d’exécution

• Garde le talon arrière collé au sol pour étirer plus profondément.
• Garde le genou avant légèrement fléchi, sans le verrouiller.
• Gaine-toi pour garder le corps aligné.
• Ajuste ta distance au mur pour doser l'intensité.
• Respire calmement et profondément, relâche un peu plus à chaque expiration.
• Tiens au moins 15 secondes avant de changer de côté.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.