Estiramiento del bailarín

En qué consiste

Esta torsión de columna en posición sentada moviliza la espalda y las caderas con suavidad. Se enfoca sobre todo en la zona lumbar, aliviando la tensión y aumentando la flexibilidad. También sentirás un buen estiramiento en los abductores y en los glúteos. Se realiza de forma estática, manteniendo la postura durante un tiempo determinado.

Consejos de técnica

• Siéntate con la espalda erguida, alargando la columna antes de girar.
• Usa el brazo delantero como palanca suave para profundizar el estiramiento.
• Mantén ambos isquiones bien apoyados en el suelo.
• Respira hondo para relajarte dentro del estiramiento.
• Gira la cabeza siguiendo la línea del hombro para completar la rotación.
• No fuerces la torsión; muévete dentro de un rango cómodo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.