Drehsitz

Worum es geht

Diese sitzende Wirbelsäulenrotation mobilisiert Rücken und Hüfte auf sanfte Weise. Sie zielt vor allem auf den unteren Rücken ab, lindert Verspannungen und verbessert die Beweglichkeit. Auch in den Abduktoren und im Gesäß ist eine angenehme Dehnung spürbar. Die Übung wird statisch ausgeführt, indem die Position über einen längeren Zeitraum gehalten wird.

Technik-Tipps

• Sitze aufrecht und strecke die Wirbelsäule lang, bevor du dich drehst.
• Nutze den vorderen Arm als leichten Hebel, um die Dehnung sanft zu vertiefen.
• Halte beide Sitzbeinhöcker fest am Boden.
• Atme tief durch, um dich in die Dehnung hinein zu entspannen.
• Drehe den Kopf mit der Schulter mit, um eine vollständige Rotation zu erzielen.
• Erzwinge die Drehung nicht, sondern bleibe in einem angenehmen Bewegungsradius.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.