Stretching del ballerino

In cosa consiste

Questa rotazione della colonna da seduto mobilizza delicatamente la schiena e i fianchi. Mira principalmente alla zona lombare, offrendo sollievo e aumentando la flessibilità. Sentirai anche un ottimo allungamento a livello di abduttori (esterno coscia) e glutei. Il movimento viene eseguito in modo statico, mantenendo la posizione a lungo.

Consigli di tecnica

• Siediti ben dritto, allungando la colonna vertebrale prima di ruotare.
• Usa il braccio anteriore come una leggera leva per intensificare l'allungamento.
• Tieni entrambi gli ischi ben piantati a terra.
• Respira profondamente per rilassarti nell'allungamento.
• Ruota la testa seguendo la linea della spalla per completare la torsione.
• Evita di forzare la rotazione, muoviti all'interno di un range confortevole.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.