Étirement du danseur

L’exercice en bref

Cette rotation de la colonne en position assise mobilise en douceur le dos et les hanches. Elle cible surtout les lombaires, pour soulager et gagner en souplesse. Tu sens aussi un bon étirement des abducteurs (extérieur des cuisses) et des fessiers. Le mouvement est statique, la position se tient longtemps.

Conseils d’exécution

• Assieds-toi bien droit en grandissant le dos avant de tourner.
• Sers-toi du bras avant comme d'un levier doux pour accentuer l'étirement.
• Garde les deux ischions bien posés au sol.
• Respire profondément pour te relâcher dans l'étirement.
• Tourne la tête dans le prolongement de l'épaule pour une rotation complète.
• Ne force pas la torsion, reste dans une amplitude confortable.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.