Alongamento do bailarino

O que é

Esta torção sentada da coluna mobiliza as costas e os quadris de forma suave. O foco principal é a região lombar, aliviando a tensão e aumentando a flexibilidade. Você também sentirá um ótimo alongamento nos abdutores e nos glúteos. Este movimento é feito de maneira estática, sustentando a posição por um período prolongado.

Dicas de execução

• Sente-se ereto, alongando a coluna antes de iniciar a torção.
• Use o braço da frente como apoio suave para aprofundar o alongamento.
• Mantenha os dois ísquios bem apoiados no chão.
• Respire fundo para relaxar e soltar a musculatura.
• Vire a cabeça acompanhando o ombro para completar a rotação.
• Não force a torção; mantenha-se dentro de uma amplitude confortável.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.