Estiramiento dinámico de espalda

En qué consiste

Este movimiento dinámico ayuda a calentar el tren superior y a mejorar la movilidad de los hombros. Trabaja principalmente el dorsal ancho, el músculo grande de la espalda. Balanceas los brazos hacia adelante y hacia arriba aumentando el rango de movimiento de forma progresiva. Prepara tu cuerpo para ejercicios más intensos al aumentar suavemente el flujo sanguíneo y la flexibilidad.

Consejos de técnica

• Colócate de pie con los pies al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
• Mantén los brazos estirados pero sin bloquearlos mientras los balanceas hacia arriba.
• Aumenta gradualmente la altura del balanceo con cada repetición.
• Activa el core suavemente para estabilizar el torso durante el balanceo.
• Exhala cuando los brazos suban e inhala cuando bajen.
• Detén los brazos cuando estén cómodamente por encima de la cabeza, evitando la hiperextensión.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.