Étirement dynamique du dos

L’exercice en bref

Ce mouvement dynamique échauffe le haut du corps et améliore la mobilité des épaules. Il cible surtout le grand dorsal, les grands muscles du dos. Tu balances les bras vers l'avant et vers le haut avec une amplitude croissante. Il prépare ton corps à des exercices plus intenses en augmentant en douceur la circulation et la souplesse.

Conseils d’exécution

• Tiens-toi droit, pieds à largeur d'épaules, genoux légèrement fléchis.
• Garde les bras tendus sans les verrouiller en les balançant vers le haut.
• Augmente progressivement la hauteur du balancement à chaque répétition.
• Gaine-toi légèrement pour stabiliser le buste pendant le balancement.
• Expire quand les bras montent et inspire quand ils redescendent.
• Arrête les bras quand ils sont confortablement au-dessus de la tête, sans hyperextension.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.