Dynamisches Rückendehnen

Worum es geht

Diese dynamische Bewegung wärmt den Oberkörper auf und verbessert die Schultermobilität. Sie zielt vor allem auf den Latissimus dorsi ab, den großen Rückenmuskel. Du schwingst die Arme nach vorne und oben und vergrößerst dabei nach und nach den Bewegungsumfang. Das bereitet den Körper durch mehr Durchblutung und Flexibilität auf intensivere Übungen vor.

Technik-Tipps

• Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand und leicht gebeugten Knien.
• Halte die Arme gestreckt, aber nicht durchgedrückt, während du sie nach oben schwingst.
• Steigere die Schwunghöhe deiner Arme mit jeder Wiederholung.
• Spanne deine Körpermitte leicht an, um den Rumpf während des Schwungs zu stabilisieren.
• Atme beim Aufwärtsschwung aus und beim Absenken ein.
• Stoppe die Arme, sobald sie angenehm über dem Kopf sind, und vermeide ein Überstrecken.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.