Alongamento dinâmico para as costas

O que é

Este movimento dinâmico ajuda a aquecer a parte superior do corpo e a melhorar a mobilidade dos ombros. Ele foca principalmente no grande dorsal, o maior músculo das costas. Você balança os braços para frente e para cima aumentando a amplitude aos poucos. Isso prepara o corpo para exercícios mais intensos, elevando suavemente a circulação e a flexibilidade.

Dicas de execução

• Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
• Mantenha os braços estendidos sem travar as articulações ao balançá-los para cima.
• Aumente gradualmente a altura do balanço a cada repetição.
• Ative o core suavemente para estabilizar o tronco durante o movimento.
• Expire quando os braços subirem e inspire quando descerem.
• Pare os braços quando estiverem confortavelmente acima da cabeça, sem hiperestender.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.