Extensión de tríceps a un brazo con mancuerna de pie

En qué consiste

Este es un ejercicio de aislamiento de pie que fortalece el tríceps braquial. Extiendes una mancuerna por encima de la cabeza y luego la bajas y subes por detrás de la nuca con un movimiento controlado. Este ejercicio ayuda a desarrollar definición y resistencia en la parte posterior del brazo.

Consejos de técnica

• Mantén el brazo quieto y pegado a la cabeza.
• Solo debe moverse el antebrazo durante toda la extensión.
• Baja la mancuerna hasta que el antebrazo toque el bíceps.
• Mantén un ritmo controlado en ambas fases del movimiento.
• Inhala al bajar el peso y exhala al extender el brazo hacia arriba.
• Completa todas las repeticiones con un brazo antes de cambiar de lado.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.