Extension triceps à un bras à l'haltère debout

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation debout renforce le triceps. Tu tends un haltère au-dessus de la tête, puis tu le descends et le remontes derrière la tête de façon contrôlée. Ce mouvement aide à développer la définition et l'endurance de l'arrière du bras.

Conseils d’exécution

• Garde le haut du bras immobile et près de la tête.
• Seul l'avant-bras bouge sur toute l'extension.
• Descends l'haltère jusqu'à ce que l'avant-bras touche le biceps.
• Garde un tempo contrôlé à la montée comme à la descente.
• Inspire en descendant la charge, expire en tendant le bras.
• Termine toutes les répétitions d'un bras avant de changer.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.