Estensioni tricipiti a un braccio con manubrio in piedi

In cosa consiste

Questo è un esercizio di isolamento in piedi che rinforza il tricipite brachiale. Distendi un manubrio sopra la testa, per poi abbassarlo e risollevarlo dietro la nuca con un movimento controllato. Questo esercizio aiuta a costruire definizione e resistenza nella parte posteriore del braccio.

Consigli di tecnica

• Mantieni la parte superiore del braccio ferma e vicina alla testa.
• Muovi solo l'avambraccio per completare l'estensione.
• Abbassa il manubrio fino a quando l'avambraccio tocca quasi il bicipite.
• Mantieni un ritmo controllato durante entrambe le fasi del movimento.
• Inspira mentre abbassi il peso, espira mentre distendi verso l'alto.
• Completa tutte le ripetizioni su un braccio prima di cambiare lato.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.