Extensión de tríceps a un brazo en polea baja de pie

En qué consiste

Realizas este ejercicio de pie con una polea baja a un brazo para aislar el tríceps braquial. Este movimiento fortalece de forma eficaz la parte posterior del brazo. Al mantener el brazo fijo, aseguras la máxima activación de los tríceps.

Consejos de técnica

• Mantén el brazo vertical y completamente quieto.
• Usa la mano libre para estabilizar el codo que trabaja.
• Extiende el agarre completamente hacia arriba para una contracción total.
• Baja el peso detrás de la cabeza de forma controlada.
• Inhala al bajar el peso y exhala al empujar.
• Recuerda completar las mismas repeticiones con ambos brazos.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.