Extension triceps à un bras à la poulie basse debout

L’exercice en bref

Tu fais cet exercice debout avec une poignée à la poulie pour isoler le triceps. Ce mouvement renforce efficacement l'arrière du bras. En gardant le haut du bras stable, tu sollicites ton triceps au maximum.

Conseils d’exécution

• Garde le haut du bras vertical et totalement immobile.
• Stabilise le coude qui travaille avec ta main libre.
• Tends complètement la poignée vers le haut pour une contraction complète.
• Descends la charge derrière la tête avec contrôle.
• Inspire en descendant la charge, expire en poussant.
• Fais autant de répétitions avec chaque bras.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.