Tríceps francês unilateral na polia baixa em pé

O que é

Você realiza este exercício em pé usando a polia baixa unilateral para isolar o tríceps braquial. Esse movimento fortalece com eficiência a parte posterior do braço. Ao manter o braço estável, você garante a máxima ativação do tríceps.

Dicas de execução

• Mantenha o braço na vertical e totalmente imóvel.
• Use a mão livre para apoiar e estabilizar o cotovelo que está trabalhando.
• Estenda o cabo totalmente para cima para obter uma contração completa.
• Abaixe o peso atrás da cabeça com controle.
• Inspire ao descer o peso e expire ao empurrar.
• Lembre-se de fazer o mesmo número de repetições em ambos os braços.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.