Extensión de tríceps con cadenas

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento trabaja los tríceps utilizando agarres unidos a cadenas sobre un banco plano. Te tumbarás en el banco extendiendo los brazos por encima de la cabeza con los codos apuntando hacia arriba. Mantén los brazos fijos mientras extiendes los codos para apretar bien los tríceps. Es un movimiento intermedio que desarrolla gran fuerza en los brazos.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que los brazos permanezcan completamente inmóviles durante el ejercicio.
• Mantén los codos apuntando directo hacia arriba al iniciar la extensión.
• Extiende los codos por completo en la parte alta para una contracción máxima.
• Controla la bajada despacio, sintiendo el estiramiento en los tríceps.
• Exhala al extender los brazos e inhala al regresar a la posición inicial.
• Mantén las muñecas en pronación y evita flexionarlas o extenderlas.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.