Estensioni per tricipiti con catene e maniglie

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento mira ai tricipiti utilizzando maniglie, catene e una panca piana. Sdraiato sulla panca, estendi le braccia sopra la testa con i gomiti rivolti verso l'alto. Mantieni la parte superiore delle braccia immobile mentre distendi i gomiti per contrarre completamente i tricipiti. Questo movimento intermedio sviluppa una notevole forza nelle braccia.

Consigli di tecnica

• Assicurati che le braccia rimangano del tutto ferme durante tutto il movimento.
• Mantieni i gomiti puntati direttamente verso l'alto quando inizi l'estensione.
• Estendi completamente i gomiti in cima per una contrazione decisa dei tricipiti.
• Controlla la discesa lentamente, avvertendo l'allungamento nei tricipiti.
• Espira mentre estendi le braccia e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
• Mantieni i polsi pronati, evitando di fletterli o estenderli.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.