Avec charge

Extension triceps avec chaînes

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Extension triceps avec chaînes, de face et de dos

Muscles principaux

Anconé

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible tes triceps avec des poignées de poulie, des chaînes et un banc plat. Allongé sur le banc, tu tends les bras au-dessus de toi, coudes pointés vers le haut. Garde les bras fixes et pousse pour contracter complètement les triceps. Ce mouvement intermédiaire développe beaucoup de force dans les bras.

Conseils d’exécution

Garde les bras complètement immobiles pendant tout le mouvement.
Garde les coudes pointés vers le haut au début de l'extension.
Tends complètement les coudes en haut pour bien contracter les triceps.
Contrôle la descente lentement en sentant l'étirement des triceps.
Expire en tendant les bras, inspire en revenant.
Garde les poignets en pronation, sans les plier ni les casser.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.