Extensão de tríceps com correntes

O que é

Este exercício isolador trabalha os tríceps usando puxadores acoplados a correntes em um banco reto. Você fica deitado no banco, estendendo os braços acima da cabeça com os cotovelos apontados para cima. Mantenha os braços fixos enquanto estende os cotovelos para contrair os tríceps. É um movimento intermediário excelente para força nos braços.

Dicas de execução

• Mantenha os braços completamente imóveis durante todo o movimento.
• Deixe os cotovelos apontados direto para cima ao iniciar a extensão.
• Estenda totalmente os cotovelos no topo para uma contração forte do tríceps.
• Controle a descida devagar, sentindo o tríceps alongar.
• Expire ao estender os braços e inspire ao retornar.
• Mantenha os punhos pronados e firmes, sem dobrar para frente ou para trás.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.