Trizepsdrücken mit Ketten

Worum es geht

Diese Isolationsübung trainiert den Trizeps mit Griffen und Ketten auf einer Flachbank. Du liegst auf der Bank und streckst die Arme über Kopf, wobei die Ellbogen nach oben zeigen. Halte die Oberarme stabil und drücke aus den Ellbogen, um den Trizeps voll zu kontrahieren. Eine Übung für Fortgeschrittene, die spürbar Kraft aufbaut.

Technik-Tipps

• Halte die Oberarme während der gesamten Bewegung komplett ruhig.
• Die Ellbogen zeigen zu Beginn der Streckung senkrecht nach oben.
• Strecke die Arme oben voll durch, um den Trizeps maximal anzuspannen.
• Kontrolliere die Abwärtsbewegung langsam und spüre die Dehnung im Trizeps.
• Atme beim Strecken der Arme aus und beim Absenken ein.
• Behalte eine proniertes Handgelenk bei und knicke die Handgelenke nicht ab.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.