Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo en supinación

En qué consiste

Este es un ejercicio de aislamiento muy efectivo para fortalecer los tríceps, el músculo de la parte posterior del brazo. Realizas extensiones de brazo controladas mientras estás tumbado en un banco con una sola mancuerna. Este movimiento se enfoca directamente en los tríceps, mejorando la definición y la fuerza en la parte superior del brazo.

Consejos de técnica

• Túmbate boca arriba en el banco, manteniendo el brazo de trabajo perpendicular al suelo.
• Asegúrate de que la palma mire hacia ti, manteniendo un agarre supino en la mancuerna.
• Baja lentamente la mancuerna hacia tu oreja, inhalando mientras desciendes.
• Sube la mancuerna contrayendo con fuerza los tríceps, exhalando arriba.
• Apoya la mano libre en el bíceps del brazo que trabaja para ganar estabilidad y control.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.