Extensão de tríceps unilateral com halter em supinação

O que é

Este é um exercício de isolamento muito eficaz para fortalecer o tríceps, o músculo da parte de trás do braço. Você realiza extensões de braço controladas deitado em um banco com um único halter. Esse movimento foca diretamente no tríceps, ajudando na definição e na força dos braços.

Dicas de execução

• Deite-se no banco, mantendo o braço do exercício perpendicular ao chão.
• Certifique-se de que a palma da mão aponte para você, mantendo uma pegada supinada no halter.
• Desça o halter devagar em direção à orelha, puxando o ar na descida.
• Empurre o halter para cima contraindo o tríceps com força, soltando o ar no topo.
• Apoie a mão livre no bíceps para ter mais estabilidade e foco.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.