Einarmiges Trizepsdrücken mit Kurzhantel im Untergriff

Worum es geht

Dies ist eine effektive Isolationsübung, die gezielt deinen Trizeps auf der Rückseite des Oberarms stärkt. Du führst kontrollierte Armstreckungen auf einer Flachbank mit einer einzelnen Kurzhantel aus. Diese Bewegung zielt direkt auf den Trizeps ab und sorgt für mehr Definition und Kraft im Oberarm.

Technik-Tipps

• Lege dich flach auf eine Bank und halte deinen Arbeitsarm senkrecht zum Boden.
• Achte darauf, dass deine Handfläche zu dir zeigt, also im Untergriff an der Hantel.
• Senke die Kurzhantel langsam in Richtung deines Ohrs ab und atme dabei ein.
• Drücke die Hantel durch eine kraftvolle Kontraktion deines Trizeps nach oben und atme oben aus.
• Lege deine freie Hand auf deinen Bizeps, um mehr Stabilität und Fokus zu haben.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.