French press a un braccio con manubrio presa supina

In cosa consiste

Questo è un esercizio di isolamento efficace che si concentra sul rafforzamento dei tricipiti, nella parte posteriore del braccio. Eseguirai estensioni controllate del braccio da disteso su panca con un singolo manubrio. Questo movimento colpisce specificamente i tricipiti per migliorare la definizione e la forza della parte superiore delle braccia.

Consigli di tecnica

• Sdraiati su una panca mantenendo il braccio di lavoro perpendicolare al pavimento.
• Assicurati che il palmo sia rivolto verso di te con una presa supina sul manubrio.
• Abbassa lentamente il manubrio verso l'orecchio, inspirando durante la discesa.
• Spingi il manubrio verso l'alto contraendo con forza i tricipiti ed espira in cima.
• Tieni l'altra mano sul bicipite per maggiore stabilità e controllo.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.