Extension triceps à un bras à l'haltère en supination

L’exercice en bref

Exercice d'isolation efficace pour renforcer les triceps, à l'arrière du bras. Allongé sur un banc avec un haltère, tu fais des extensions de bras contrôlées. Il cible spécifiquement les triceps pour plus de définition et de puissance.

Conseils d’exécution

• Allonge-toi à plat sur un banc, bras qui travaille perpendiculaire au sol.
• Paume tournée vers toi, en supination.
• Descends lentement l'haltère vers l'oreille en inspirant.
• Remonte en contractant fort le triceps et expire en haut.
• Garde l'autre main sur ton bras pour plus de stabilité et de concentration.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.