Extensión de tríceps con mancuernas con agarre prono

En qué consiste

Este ejercicio trabaja de forma directa los tríceps, situados en la parte posterior del brazo. Utilizas mancuernas para aislar estos músculos al extender los brazos. Es un movimiento básico para ganar fuerza y definición en los brazos.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior de los brazos completamente inmóvil durante el movimiento.
• Asegúrate de que los codos se mantengan cerrados y no se abran hacia los lados.
• Inhala al bajar las mancuernas y exhala al volver a la posición inicial.
• Controla el peso despacio al bajar, cerca de las orejas.
• Concéntrate en sentir cómo los tríceps hacen todo el trabajo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.